Tag Archive : domowy sprzęt do ćwiczeń

Jak poprawić swoją kondycję, aby podczas dojazdów do pracy zamienić samochód na rower?

W większych miastach zazwyczaj trudno jest przejechać samochodem całą trasę bez napotkania korków, objazdów i zakazów ruchu dla pojazdów silnikowych. Nie mówiąc już o znalezieniu wolnego miejsca do parkowania na wąskich ulicach starówek. Przejazd przez miasto, zwłaszcza w godzinach szczytu, zabiera sporo czasu i jest źródłem stresu. Dobrą alternatywą na dojazd do pracy jest rower, którym można się poruszać po ścieżkach rowerowych omijając korki. Ale jeśli ktoś po raz pierwszy decyduje się na takie rozwiązanie musi się liczyć z tym, że po długim okresie zimowym jego kondycja fizyczna daleka jest od doskonałości. Jak przygotować się do sezonu wiosenno-letniego, kiedy głównym pojazdem do przemieszczanie się po bliższej i dalszej okolicy stanie się rower?

Co na poprawę kondycji?

Doskonałym sprzętem domowym do ćwiczeń poprawiających ogólną sprawność i wydolność wysiłkową jest rower stacjonarny. Warto zainwestować w taki zakup, ponieważ za jego pomocą można osiągnąć w krótkim czasie zadowalające efekty:

  • wzmocnienie mięśni nóg,
  • poprawę krążenia krwi,
  • zwiększenie wydolności płuc,
  • redukcję nadmiernej wagi.

Tak przygotowany organizm wzmocni kondycję potrzebną do innych ćwiczeń wysiłkowych i wpłynie na poprawę ogólnego samopoczucia. Jazda na rowerze stacjonarnym pomaga również schudnąć, a przez to uzyskać atrakcyjniejszą niż wcześniej sylwetkę.

Zapobieganie kontuzjom

Rower stacjonarny można tak wyregulować, że na początkowym etapie ćwiczeń nacisk na pedały będzie niewielki. Daje to znikome obciążenie stawów kolanowych i mięśni ud. Z czasem zwiększa się opór  pedałów, aż do osiągnięcia wartości zbliżonych do jazdy na zwykłym rowerze. Taki trening stosowany regularnie przez parę tygodni, pozwala później na bezwysiłkowy podjazd na wzniesienia, lub pokonywanie dłuższych tras. Zwiększenie siły mięśni i poprawa działania stawów jest warunkiem korzystania z roweru mobilnego bez narażania się na urazy i kontuzje.

Rower stacjonarny a lockdown

W okresie izolacji, często zamiast dojazdów do firmy – wykonuje się swoją pracę zdalnie. Brak codziennego ruchu mogą zrekompensować ćwiczenia na rowerze stacjonarnym. Można je wykonywać w dowolnej chwili, nawet podczas krótkiej przerwy po odejściu od komputera. Taki aktywny relaks dotlenia organizm i wzmacnia siłę wszystkich grup mięśniowych – nóg, grzbietu i ramion. Domowy sprzęt do ćwiczeń ogólnorozwojowych jest szczególnie przydatny, gdy nie działają siłownie, kluby fitness i baseny, a poranny jogging w maseczce jest mało komfortowy.